ÜBUNGSBIBLIOTHEK
BRUSTMUSKULATUR
Flachbankdrücken ↓
Primär: Musculus pectoralis major (großer Brustmuskel)
Sekundär: Musculus triceps brachii (Trizeps), Musculus deltoideus anterior (vordere Schulter)
Schrägbankdrücken ↓
Primär: Musculus pectoralis major pars clavicularis (obere Brust)
Sekundär: Musculus triceps brachii (Trizeps), Musculus deltoideus anterior (vordere Schulter)
Butterfly (Maschine) ↓
Primär: Musculus pectoralis major (großer Brustmuskel)
Sekundär: Musculus deltoideus anterior (vordere Schulter)
Butterfly (Kabelzug) ↓
Primär: Musculus pectoralis major (großer Brustmuskel)
Sekundär: Musculus deltoideus anterior (vordere Schulter)
RÜCKENMUSKULATUR
Latzug (eng) ↓
Primär: Musculus latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel)
Sekundär: Musculus biceps brachii (Bizeps)
Rudern am Kabel ↓
Primär: Musculus latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel)
Sekundär: Musculus biceps brachii (Bizeps), Musculus trapezius (Trapezmuskel)
Hyperextensions ↓
Primär: Musculus erector spinae (Rückenstrecker)
Sekundär: Musculus gluteus maximus (großer Gesäßmuskel)
BEINMUSKULATUR
Beinpresse ↓
Primär: Musculus quadriceps femoris (vorderer Oberschenkelmuskel), Musculus gluteus maximus (großer Gesäßmuskel)
Sekundär: Musculus biceps femoris (hinterer Oberschenkel)
Kniebeuge ↓
Primär: Musculus quadriceps femoris (vorderer Oberschenkelmuskel), Musculus gluteus maximus (großer Gesäßmuskel)
Sekundär: Musculus erector spinae (Rückenstrecker)
Beinstrecker ↓
Primär: Musculus quadriceps femoris (vorderer Oberschenkelmuskel)
Sekundär: -/-
Beinbeuger ↓
Primär: Musculus biceps femoris (hinterer Oberschenkel)
Sekundär: -/-
SCHULTERMUSKULATUR
Schulterdrücken ↓
Primär: Musculus deltoideus (Schultermuskel)
Sekundär: Musculus triceps brachii (Trizeps)
Seitheben ↓
Primär: Musculus deltoideus pars acromialis (seitlicher Schultermuskel)
Sekundär: -/-
Reverse Flys ↓
Primär: Musculus deltoideus posterior (hintere Schulter)
Sekundär: Musculus trapezius (Trapezmuskel)
ARMMUSKULATUR
Bizepscurls (Kurzhantel) ↓
Primär: Musculus biceps brachii (Bizeps)
Sekundär: Musculus brachialis (Armbeuger)
Hammercurls ↓
Primär: Musculus brachialis (Armbeuger), Musculus brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel / Unterarmmuskel)
Sekundär: -/-
Trizepsdrücken (Kabelturm) ↓
Primär: Musculus triceps brachii (Trizeps)
Sekundär: -/-
Dips ↓
Primär: Musculus triceps brachii (Trizeps)
Sekundär: Musculus pectoralis major (großer Brustmuskel)
BAUCHMUSKULATUR
Beinheben (hängend) ↓
Primär: Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)
Sekundär: Musculus iliopsoas (Hüftbeuger)
Plank ↓
Primär: Musculus latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel), Musculus transversus abdominis (querer / tiefer Bauchmuskel)
Sekundär: -/-
Crunches ↓
Primär: Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)
Sekundär: -/-
Crunches (Maschine) ↓
Primär: Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)
Sekundär: -/-